常见的鞋垫有哪些种类

　　舒适型鞋垫，通过柔软且透气的材质制成，能提升脚感和舒适度来提高运动表现，除此之外，也能一定程度改变鞋楦大小。多项研究表明，鞋具舒适度下降会导致下肢肌肉活动度和发力顺序的改变，会增加损伤风险。

　　缓震类鞋垫，主要通过复合材料和垫块组合达到缓震效果：如EVA，PU，硅胶等材料。不同的垫块根据材质的区别和位置的不同会达到各种效果，比如缓震、助弹、吸收冲力、稳定等功效。

　　支撑类鞋垫，主要作用于足弓位置，通过弹性或硬质材料支撑足弓，达到矫正作用。主要用于扁平足或中高弓足人群，对足部疼痛人群来说，支撑类鞋垫通过生物力学技术可以帮助疼痛部位分散压力，减轻疼痛。

　　运动鞋垫的定制是根据每个人不同的脚部结构和身体情况，结合生物力学技术进行制作。好的运动鞋垫具有分散足底压力，支撑足弓，平衡身体的翻转力，减少过度旋转，实现保护、助力等作用。科学研究发现，符合受试者足底压力特征和足形的鞋垫对最大恒定速度跑步时的肌肉生理学产生了显著的影响，简单来讲，好的运动鞋垫能够有效降低下肢肌肉的疲劳程度。

　　定制鞋垫更加突出个性化需求。定制的出现包含了以上多种情况，满足于舒适性的同时又针对性改善足部功能状态，可以实现满足每位用户足形特征和运动习惯，广泛地应用于下肢肌骨骼损伤的预防以及人体体姿的调整。通过整合多种足型扫描技术，鞋具虚拟试穿系统，足底压力模拟技术，三维计算机辅助设计技术，得到准确可靠的鞋垫个性化定制处方。

　　运动鞋垫真的适合您吗

　　运动鞋垫有这么多科技及优势，但也并非适用于每一个人，盲目跟风可能会使结果适得其反。我们在选用之前，首先应该充分了解自己足部的状态。简单的方法可以通过湿水踩脚印来判断，或者通过站立位观察踝关节有无向内或外倾倒的状态；当然也可以去专业机构用更为准确的机器测量来明确足部形态。如果你是正常足型，且足弓高度合适，下肢力线合理的运动爱好者，并不需要有额外的缓震和支撑等科技加持，舒适便于运动即能满足你的运动所需。

　　加强自身肌肉力量也很重要

　　有研究认为增加了足弓支撑的鞋垫可能会导致某些小肌肉群的惰性，而这些肌肉的强度才是预防运动损伤的关键部位。长期使用足弓支撑鞋垫会对使用者足本身的功能造成损害，不利于运动机能的持续提高。我们都知道足弓的位置主要靠韧带和肌肉来维持（尤其是胫前肌及腓骨长肌等外在肌）。所以在初期我们发现自己的足部有异常时，应当配合足部的肌肉锻炼预防足部结构性改变。

　　1.根据足内外翻的情况。若内翻，可以增加腓骨长短肌的肌力，大腿内侧肌群的肌力。若外翻，我们可以练习脚趾抓毛巾的动作，适当锻炼胫骨前肌，提高臀部外旋肌群肌力。

　　2.增加膝关节稳定性，锻炼膝盖周围肌肉力量。

　　3.增加髋关节稳定性，运动中减少骨盆左右晃动带来的影响。

　　春天里，让我们选对合适的鞋垫，动起来吧。