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「健康科普」注意!你以为“健康”的这7个习惯,可能是错的
2023-04-20 10:25:31
文章来源
光明网

  我国人口已逐渐呈现老龄化趋势,老年人的健康是社会文明和进步的重要标志,也是全社会关注的大事。

  

  人人都会衰老,在老龄化的时代,怎样才称得上是“健康的老年人”?

  

  近日,国家卫生健康委员会正式施行《中国健康老年人标准》,其中明确了“健康老人”的 9 点要求。

  

  究竟“健康老人”是什么样的?需要符合哪几点要求?

  

  《中国健康老年人标准》(以下简称《标准》)指出,健康老年人是指 60 周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人;

  

  健康老年人在躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐的状态。

  

  以往的衡量标准,更多将健康视为一种理想状况。

  

  根据 2013 年的评估标准,达到健康标准的老年人不足 5%。

  

  新《标准》通过进一步完善衡量指标,以更适老的方式去理解健康的含义,希望传递更积极的生活理念——老年人带病生活是常态,只要能有效控制,就是一个健康或基本健康的老年人。

  

  新《标准》中规定了中国老年人健康标准应满足 9 个要求,看看你符合几个:

  

  1、生活自理或基本自理;

  

  2、重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常;

  

  3、影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内;

  

  4、营养状况良好;

  

  5、认知功能基本正常;

  

  6、乐观积极,自我满意;

  

  7、具有一定的健康素养,保持良好生活方式;

  

  8、积极参与家庭和社会活动;

  

  9、社会适应能力良好。

  

  你以为“健康”的7个习惯

  

  可能都错了!

  

  ×人老不服老

  

  有些老人觉得自己身体没啥病,老当益壮,就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼,这样容易造成肌肉损伤、骨折等。

  

  还有些老人退而不休,拼命工作,这样容易因工作疲惫引发疾病。

  

  建议:随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉、骨骼及器官功能都在减弱。

  

  老年人要理性地认识这一点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。

  

  退休之后发挥余热本是好事,但如果患有慢性病,工作应适可而止,以不感到疲倦为宜。

  

  ×勤俭节约太会过

  

  很多老年人剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉,认为剩饭菜只要不馊,发霉的食物去掉发霉的部分,统统可以吃。

  

  建议:剩饭剩菜容易滋生细菌,吃进去易导致肠胃炎;

  

  有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,经常吃有致癌风险。

  

  因此,剩饭最好在一天内吃完,剩菜则要在 5 小时~ 6小时内吃完,凉菜、绿叶菜最好当顿吃完,吃剩饭剩菜前,一定要高温加热杀菌。

  

  发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物,容易产生黄曲霉毒素,食用后可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量食用也会增加癌症风险。

  

  而且,水洗和烹调加工温度也不能将其破坏,即便去掉发霉的地方,也不能避免霉菌的危害,所以发霉的食物不能吃。

  

  ×为了降压降脂不吃油盐

  

  研究发现,平时饮食油盐过重,会增加高血压、高血脂的风险,所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要杜绝风险。

  

  建议:过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,造成水肿。

  

  食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。

  

  老年人要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南(2022)》建议,每人每天食盐摄入量应小于5克,食用油用量在25克~30克之间。

  

  ×补钙补得越多越好

  

  补钙的观念可谓深入人心,很多老年人觉得钙补得越多,吸收得越多,骨骼也就越强壮,于是大量服用钙剂。

  

  建议:事实上,如果摄入的钙质远超过身体的需要,就会适得其反,会对健康造成威胁,甚至可能会引发疾病。

  

  60 岁以上老年人,每天推荐摄入 1000 毫克~1200 毫克的钙。

  

  最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、豆制品等含钙丰富的食物,还要戒烟、适量运动,减少骨量流失。

  

  ×多吃补药能长寿

  

  随着生活水平的提高,许多老年人为了身体健康、延年益寿,会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品,将它们视为延年益寿的法宝,大量食用。

  

  建议:随着年纪增大,身体的各功能逐渐减弱,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程。

  

  但进补要视身体情况而定,如果不分体质和症状乱吃补品,反而会引发某些疾病。

  

  因此,应请专业医生辨清个体体质和症状,有的放矢来进补,才能起到强身健体的作用。

  

  一般来说,平衡的膳食足以满足身体的营养需求,不需额外进补。即使进补,首选药食同源的食物。

  

  ×老了补牙是浪费

  

  由于不重视保护牙齿,很多老年人的牙齿早早地脱落了,但大家却不当回事。

  

  很多老人觉得掉牙很正常,没什么大不了的,觉得镶牙或种牙是浪费时间和金钱。

  

  建议:牙齿缺失导致咀嚼功能下降,增加胃肠消化食物的负担,不利于通过饮食摄取足够营养。

  

  不注意清洁口腔,还会导致龋齿、牙槽骨萎缩等问题。

  

  所以,老年人应注意口腔卫生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙。如有缺牙的情况,应及时修补,维护咀嚼功能。

  

  ×晨练越早越好

  

  有些老年人睡眠不好,所以早起是常态,甚至会在早上六点之前就起来运动,且认为越早锻炼越好。

  

  建议:晨练不宜过早。

  

  因为早晨 6点之前,绿色植物光合作用没有彻底进行,空气中积存了大量二氧化碳,空气中新鲜氧气少,这时也特别容易引发感冒、关节疾病。

  

  另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。老人夏季晨练不宜早于 6点,冬天则要更晚,要等太阳出来以后再晨练。

  

  出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖,地点以公园或视野开阔的广场为宜,不要在车流较多的马路旁锻炼。


责任编辑:周子章

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