现代人生活节奏快、压力大，特别是上班族整天忙忙碌碌，一不小心就会陷入“成功到手=健康没有”的窘境。5月13日，奥美广告公司北京分公司一名年仅24岁的员工在上班期间猝死;两天后，又一名就职于搜狐旗下一家游戏资讯网站的24岁员工在上班途中突发心脏疾病去世……“千里之堤毁于蚁穴”，这些悲剧的背后，突显的是当下不少上班族长期以来糟糕的身体状态。对健康的疏于管理，造成年轻的生命过早地燃烧殆尽。

　　被很多上班族天天挂在嘴边的“累”仅仅是一个信号，是我们承受压力的能力在不断下降。我们每个人都该意识到，自己的健康应该被当成事业一样精心管理，应做好以下五步，最大限度地扼制这些威胁健康的因素发生。

　　第一步：建立扼制体质下降的意识。体质衰退是健康真正的“杀手”。现在有很多人感到精力上不济、体力上不行，自己努力改变，该吃的吃了、该补的补了，但身体状态却没有明显提升。关注健康，最该做的是坚持每年做次体检，全面了解自己的健康状况，如果发现健康衰退，就应该积极去控制。世界卫生组织曾宣布人的健康与寿命60%取决于自己，有专家也曾发表过观点说，“人是自身健康的设计师”，可见，健康水平下滑时需要自己有“悬崖勒马”的意识。

　　第二步：揪出自己的健康漏洞。世界卫生组织早在2002年就公布了一份调查报告，一共列出了20项威胁人类健康的因素，前10项按照严重程度由高到低的顺序依次是：营养不良、性生活不健康、高血压、吸烟、酗酒、饮用不洁净的水和缺乏必要的医疗保健、缺铁、由取暖和烹饪引起的室内污染、胆固醇过高和营养过剩。可以看出，其中很多健康“杀手”都跟不良生活习惯相关，尽早纠正健康陋习是健康管理的有力保障。

　　第三步：时刻关注身心健康。身心健康是支撑人体的“两条腿”。人的心理状态很重要，身体疾病在很大程度上都会受心理的影响。心情郁闷、精神紧张，身体抵抗力自然随之下降。如果一个人能保持心理平衡，生病就少，即使得了病好得也快。从繁重的工作中挣脱出来，缓解工作带来的压力，快走、跑步等有氧运动是最有效的方法之一。

　　第四步：养成良好的生活习惯。生活方式对人类寿命的影响比较复杂，不但涉及饮食、运动、睡眠等诸多方面，而且各因素间又会相互影响。但是，工作生活虽忙，上班族们也要尽量把自己的饮食、运动、睡眠习惯保持在一个规律的状态上，加班熬夜后需要自己休息、调节。

　　第五步：保证每天都运动。 美国曾对25个州100余万中老年人做过调查，就他们的日常运动程度与年死亡率进行对比分析，“动”与“不动”所产生的死亡率相差竟是6倍。 运动不仅帮人们延长寿命，还能增强体质、调节情绪，有助于预防肥胖症、心脑血管等疾病。

　　科学的健康管理就是指导人们有目的、有计划、科学合理地进行体质锻炼，综合改善身心状况，使人全面提高健康水平。大家要牢记，关注科学的健康生活方式是健康长寿的“银行”，走进科学的健康生活方式是对健康的自我投资。

　　俗话说“病来如山倒”。邻居张大爷一直认为自己身体好，有点小病从不去医院看，硬是扛过去。老伴多次劝他认真检查治疗，他只当耳边风。可近来的一次因高血压而发作的中风，差点还要了张大爷的命，他才真正重视起来，频频去医院检查、化验，接受治疗。医生告诉他，如果早期发现和治疗，不至于发展到这种程度，影响生活质量不说，还花费大量的精力与时间，高昂的医疗费用更让人望而生畏。北京安贞医院动脉粥样硬化研究室助理研究员秦彦文在工作中发现，很多人长期习惯了“生病就医”的医疗模式，在尚未完全发病或不是很严重的情况下对自己的健康状况不重视，而当病魔袭来的时候，一切都已经晚了。她认为，每个人的生命是掌握在自己手中的，建立一个防患于未然的健康管理体系不容忽视。

　　所谓健康管理就是在健康保健、医疗科学基础上，建立一套完善、周密和个性化的服务程序，帮助人们建立有序有效的生活方式，远离疾病。一旦出现临床症状，能尽早发现，尽快合理治疗，以达到快速恢复的目的。秦彦文说，健康管理的目的并不是简单地停留在告知人们有什么样的疾病上，而是通过一系列的科学方法为人们最终解决各种生理的、心理的不适，对人们的健康进行无微不至的关怀和呵护，进而实现真正意义上的全方位的“健康管理”。健康管理是一种全新的理念，它贯穿于生命的整个过程。

　　据世界卫生组织研究报告，人类1/3的疾病通过预防保健是可以避免的，1/3的疾病通过早期的发现是可以得到有效控制的，1/3的疾病通过信息的有效沟通能够提高治疗效果。基于这种理念，秦彦文先后对150多名高脂血症、高血压患者进行了3个月的强化管理。开始是将每一位患者病情资料登记入册，根据每个患者的体质、病情进行评估，根据血脂异常防治建议、高血压防治指南和个人资料，预测冠心病危险评分，确定血脂和血压降低标准值及诊疗建议，制定每日膳食、运动指标、治疗药物以及注意事项等方案，并将这些材料打印给患者。

　　根据患者病情，秦彦文随时调整诊疗计划：每周或半月，对患者实施一次评估。在评估中，她耐心细致地告诉患者实施方案的情况和今后注意事项;3个月后对患者进行总结报告，还经常跟踪监督;如果该患者由于遗忘或其他原因未能来就诊，秦彦文就通过电话、短信、E-mail等方式提醒其来就诊，或询问其病情变化，及时更改诊疗建议。3个月后，80%患者的血压和血脂显着下降。

　　实践证明，对患者进行科学、专业的健康管理服务，可不断排除困扰人们多年的不健康因素，逐渐储蓄起健康的能量，从而达到生理和心理的动态平衡。不仅是患有疾病的人的健康需要管理，亚健康状态人群以及平时身体健康但需要保健养生的人也同样需要健康管理。

　　秦彦文告诉记者，健康管理通常分为三步：首先通过中华传统医学评测体系、现代生物信息学、循证医学以及专门信息系统进行健康评价，判断一个人依目前的状况和习惯在今后一段时间(一年、两年、三年)内是否会患某种疾病，并及早提出预防措施。然后制定健康计划，包括个人健康档案分析，家族遗传病史分析，健身、养生指导，确定中医药补方案和营养方案，提出并制定包括康复、体检、心理疗养方案以及气功养生、中医养生、音乐养生等建议。最后针对慢性疾病，中西医结合提出诊疗建议并定期随访。长期(终生)跟踪每一次理疗过程和健康事项记录。

　　在美国，经过20多年的研究得出这样一个结论：健康管理对于任何企业及个人都有这样一个秘密，即90%和10%。具体地说就是90%的个人和企业通过健康管理后，医疗费用降到原来的10%。10%的个人和企业未做健康管理，医疗费用比原来上升90%。通过健康管理，企业可以提高劳动生产效率，避免人力资源损失，减少企业医疗保险支出;对个人来说，可以对自己的健康状况有全面了解，并随时监控自己的身体状况;对国家而言，可以改善全民身体素质，提高生活质量，减少医疗费用。

　　人的一生应该储蓄健康。秦彦文说，人就像汽车一样，要进行定期保养，因为定期保养的车与忽略保养的车最后跑的公里数是完全不一样的。人的健康也一样。通过健康管理、早期发现，大部分疾病是可以预防和及时治愈的，人们享受幸福人生的愿望也一定能实现。