在医学领域，骨骼系统是人体的基础支撑结构，承担着身体的重量，还起着保护内部器官的作用。保护骨骼系统健康至关重要。

　　骨骼系统由骨骼、关节、肌肉等共同作用支持并保护内脏。骨骼是人体的支持体系，还能储存大量的钙。

　　日常如何保护骨骼呢？

　　均衡饮食钙、磷、维生素D等营养物质是骨骼发育和维持的关键。钙为骨的重要组成部分，磷对骨骼中矿物质的形成有重要作用，维生素D对钙的吸收起着重要作用。应保证在日常生活中摄入充足的钙质、磷、维生素D。可以从牛奶、酸奶等乳制品中获取钙质。豆类、坚果、鱼、绿叶蔬菜等，也是很好的钙质来源。维生素D可由日光照射，或由食物或维生素D的补充剂获得。蛋白质能为骨头提供必需的氨基酸，对骨骼的健康也非常重要。

　　另外，在医师推荐下，可以服用维生素及矿物质补充剂，以保证身体摄取充足的主要营养素。

　　锻炼骨骼锻炼对维持骨骼健康至关重要。为了维持骨骼的强度和致密，骨骼系统需要适当强度的运动和负载，如跑步、游泳等，这些有氧运动，可以增强心脏和肺部功能，但对于骨质健康却没有什么作用。

　　负重锻炼更有利于骨质的健康。这包括重力训练、重量训练以及体重支撑训练，它们都能促进骨头的增长，增加骨密度。这是防止骨折及骨质疏松的关键。

　　负重锻炼是保证骨骼健康的关键。可以考虑将下列行为纳入每日生活：重力锻炼，使用哑铃、杠铃，或者重量锻炼肌肉。举重，进行重量训练，如深蹲，卧推以及硬拉。减重训练，做一些有重量支撑的练习，如跑、跳、快步走。

　　运动后注意保持充足的睡眠，因为睡眠能帮助肌肉与骨骼恢复，修复身体受损的组织。通过充分休息，骨头与肌肉也能够为第二天的锻炼做好准备。

　　不要劳累过度对处于哺乳期的妇女来说，劳累过度会引起月经紊乱、体重下降，以及饮食紊乱。这些因素，都会对骨骼的健康产生不良影响。维持适当体重、避免暴饮暴食和过量运动、对维持骨骼健康至关重要。

　　戒烟戒酒抽烟和酗酒对骨骼健康有不良的影响。停止吸烟并控制饮酒，会降低患骨质疾病的概率。

　　定期体检尤其是老年患者以及有骨质疏松危险的人群，进行常规骨密度检测很重要。这有助于医务人员更早检测出骨骼问题，从而有针对性地防治。