在医学越来越发达的今天，我们的身体却没有越来越健康。今天揭秘我们的健康真相！

　　现代医学已经发到到一个非常高的水平，基础和预防医学的发展，从病理学，到免疫学，遗传学，到分子生物学，到人类基因组计划的完成。

　　可是，医院的病人怎么总是感觉越来越多？

　　从好的方面找原因：

　　1.能治的病变多了：原先未知的疾病，现在都有很好的治疗方法；

　　2.人的寿命变长了：人的平均寿命从原先的三四十岁到现在超过70岁，出现的疾病也更多；

　　3.医疗资金变充裕了：越来越多的人看得起病了，一不舒服就去医院看看。

　　但是，抛开这些客观因素，我们依然要知道：

　　在医学越来越发达的今天，我们的身体却没有越来越健康。

　　70%的疾病，都是慢性病

　　由于生活方式和行为不健康，造成的慢性非传染性疾病，已经占到总死亡率的85%，造成疾病总负担的70%。

　　这些疾病包括心血管疾病、脑血管疾病、高血压、肿瘤，以糖尿病为主的代谢性疾病，慢性的阻塞性肺疾病。

　　这些疾病得了以后都是终身的，很难治愈，必须以预防为主。

　　美国疾病预防控制中心提出的观点认为，人的健康和寿命60%取决于自己，遗传占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候、环境只占7%。

　　只有治疗而不预防，结果只会越治越忙。

　　为了强调预防的重要性，原卫生部副部长殷大奎总结了三句话：

　　首先，只有治疗而不预防，最终会导致更多的疾病，因此必须坚持以预防为主的思想。

　　其次，只有治疗而不预防，会让人们在医疗费用上感到心慌。很多人只有在疾病到了无法忍受的地步才会花费大量金钱和精力进行治疗。

　　世界卫生组织的数据证实了这一点：一个人一生中80%的医疗卫生费用花在临终抢救阶段，而且效果并不理想。通过提前预防，不仅可以避免病痛的折磨，还能节省大量的医疗费用。

　　第三，只有治疗而不预防，会导致痛苦和悲伤。

　　有些晚期病人生不如死，他们可能会采取简单的方法结束自己的生命，这让人非常痛心。

　　如果这些病人在早期接受健康教育，了解相关知识，就可以预防一些疾病的发生，避免这样的痛苦。因此，健康教育是预防慢性病最好的综合性社会疫苗。

　　这也是为什么我们需要提前了解科学的疾病预防、保健知识和养生方法，改变自己的健康理念、生活方式和行为，以预防慢性病，活得更加健康和长久。

　　9条防病金句，让疾病远离

　　在日常生活的方方面面中，我们应如何进行调整以预防疾病呢？原卫生部副部长殷大奎提出了9条防病金句：

　　1.作息：该吃吃，该睡睡

　　当医务人员接触病人时，有两件事情必须坚持：首先是测量血压，其次是询问睡眠情况。

　　睡眠与疾病有着密切的关系。长期睡眠不良是许多疾病发生的重要原因之一，且在疾病发生后，治疗效果也会受到影响。因此，保证良好的睡眠对于我们至关重要。

　　即使再忙碌，也不能以睡眠为代价来换取工作时间，特别是晚上11点到次日早上3点这段时间，必须确保充足的睡眠。

　　2.体重：别等到发胖才减肥

　　我们应该保持正常的体重指数。BMI指数在18.5~23.9之间属于健康范畴。当BMI≥24时，属于超重，当BMI≥28时，属于肥胖，而当BMI＜18.5时，则为消瘦。

　　保持体重的秘诀在于关注体重，这样可以根据体重的变化随时调整饮食和运动，使身体保持平衡状态，不至于等到脂肪堆积后才开始减肥。

　　3.饮食：先吃“草”，坚持蔬食

　　所谓的“先吃草”，并不是真的吃草，而是指荤素搭配，以素食为主。新鲜的蔬菜是肠胃的清道夫，也是身体所需维生素和纤维素的重要来源。作为杂食动物，我们既要吃肉，也要注重摄入植物性食物。

　　此外，饮食应多样化，即吃什么都要适量，不喜欢的食物也要吃，喜欢的食物也不要过量。多选择蒸、煮或生食，以减少能量的摄入。

　　4.运动：坚持步行，雷打不动

　　对于运动，每天保证大约6000步左右的锻炼，坚持不懈，保持挺胸抬头、端正姿势。

　　一旦年纪增长，就更要将锻炼时的正确姿势保持在日常生活中，因为骨骼已经不像年轻时那样坚硬，容易出现关节问题和骨刺。驼背或桶状胸还会对心肺功能产生负面影响。

　　5.戒烟：吸烟是健康的头号杀手

　　吸烟是对人体健康的头号威胁，没有任何益处，必须戒烟。

　　一支香烟燃烧过程中大约产生2000毫升烟雾，其中约有360~400毫升的一氧化碳，严重削弱红细胞携氧能力。此外，香烟中还含有4000多种有害物质，其中69种是强烈的致癌物质续上：

　　6.戒酒：心脑血管疾病的重要危险因素

　　饮酒对健康有害，长期饮酒会增加心脑血管疾病的风险，并且酗酒还会引发肝脏疾病、肾脏疾病等。

　　建议男性每天饮酒不超过50克，女性每天饮酒不超过25克。一次饮酒不宜过量，同时也要避免饮酒后驾车。

　　7.心情：心情好，身体好

　　保持良好的心情对于身体健康至关重要。压力过大、焦虑、抑郁等负面情绪都会对身体产生不良影响，增加患病风险。

　　因此，要学会释放压力，保持积极乐观的心态。可以通过运动、休闲娱乐、与亲友交流等方式来调节心情。

　　8.预防接种：切勿掉以轻心

　　预防接种是预防疾病的重要手段。要根据医生建议，按时接种各类疫苗，提高免疫力，减少感染疾病的风险。

　　在特殊时期，如疫情期间，还要积极配合政府的疫苗接种计划，保护自己和他人的健康。

　　9.定期体检：发现问题，及时治疗

　　定期体检可以帮助我们及早发现潜在的健康问题，及时采取措施进行治疗。通过体检，可以了解自身的健康状况，及时调整生活方式和治疗方案，预防疾病的发生和发展。

　　因此，定期体检是保持身体健康的重要环节，应该养成定期体检的习惯。

　　这些防病金句是在日常生活中进行调整以预防疾病的重要指南，我们应该尽可能地遵守并贯彻于生活中，以保持身体健康。