台海网12月8日讯 据泉州网报道 1000米跑、200米游泳、引体向上……近日，泉州市教育局确定了2021年体育中考的抽考类项目和抽选考类项目，一些平时不太爱运动的孩子犯了愁，中考体育测试成为一些体能欠佳学生面临的“难关”。那么，学生该如何从容应对中考体育“难关”？近日,记者展开走访调查。

　　“闯关”故事

　　体型偏胖学生 千米跑难度大

　　回想起去年中考体育的场景，今年16岁的陈超（化名）仍有些心惊胆战。“假如中考体育必考类只有1000米跑这一选项，那我中考体育一定挂科了。”陈超说。

　　从小喜欢吃肉类、甜食的陈超，体重一路飙升。中考前，他的体重达到150多斤。由于偏胖且耐力不足，整个初三阶段，他1000米跑从未及格过。所幸从小学习游泳，他必考自选类选择了100米游泳（不限泳姿）。“自选类我选择了篮球、掷实心球、一分钟跳绳，最终在满分20分的中考体育中拿到了19分。”他回忆道，中考体育前2个月，班上一些体型偏胖、体能较差，但又没有学过游泳的同学，只能利用放学时间到操场跑1000米，通过针对性的加强锻炼，都顺利通过了考试。

　　在市区一中学读初三的张岚（化名）体型偏胖，800米跑项目，她总在及格线边缘徘徊。因未学过游泳，她只能选择800米跑。距离中考体育还有几个月时间，如今，她每天下午下课后都会到操场上练习跑步。“初一初二的时候除了体育课，平时很少锻炼，现在中考体育临近，只能加强锻炼，尽力提高成绩了。”张岚说。

　　引体向上项目

　　难倒众多男生

　　今年中考体育抽选考类为引体向上（男）/斜身引体（女）、双手头上前掷实心球、50米跑。连日来，记者走访全市多所中学发现，引体向上项目让大部分男生发愁，有些班级，甚至有半数以上的男生，连一个标准的引体向上都无法完成。

　　“整个初三年段，有半数以上的男生无法完成一个标准的引体向上，更不用说及格了。”一位不愿意透露姓名的初三体育老师告诉记者，引体向上难度系数很大，一个标准的引体向上，需要双手正握杆，依靠双臂的力量，把自己的身体完全拉起来，且做的过程中身体不能晃动。有一部分男生体重过高，手臂承受的负重就更大，想要标准地完成这个项目更是难上加难。

　　培元中学初中部大备课组组长、校田径队教练戴文强老师回忆，自从恢复体育中考后，但凡引体向上被列为抽选考类，那年选择引体向上的男考生均寥寥无几，有时一个学校只有五六个男生选考引体向上。

　　“加练”小高峰

　　常见于春节后

　　从2014年起，泉州中考体育将把100米游泳纳入选考项目。2021年中考体育必考类二选一为男生1000米跑/200米游泳（不限泳姿），女生800米跑/200米游泳（不限泳姿），相较于2019年的100米游泳（不限泳姿），200米游泳更考验考生的体力和耐力。

　　记者走访我市一些游泳培训机构发现，并未出现大批初三考生报名学习游泳的情况。不过业内人士表示，按往年报名情况看，春节过后会迎来一波考生“加练”的小高峰，一些本身会游泳的考生，为了在这个必考项目取得好成绩，会加大训练强度。

　　石狮一游泳俱乐部总教练白云天告诉记者，许多家长在孩子小学阶段，会利用暑假将孩子送来学习游泳。而初中报名学习游泳的学生较少，这个阶段报名学游泳，目的性都很明确，报名时就会提出自己想游出怎样的成绩，争取达到满分。

　　“每年中考体育前几个月，都会有一些亲友找上门，希望我帮忙提高孩子的体能。”一位不愿透露姓名的体育老师表示，平时，他会利用周末为这些孩子进行免费培训，并根据孩子的个体情况，去制定提高体能的方案。

　　记者在走访中了解到，往年中考体育前，有民间机构租借体育场馆，组织模拟考，对每名考生收取100元-200元不等的费用。

　　“难关”背后

　　部分孩子体能欠佳 背后存在诸多原因

　　记者了解到，中考体育之所以成为部分学生的“难关”，根源在于孩子体能欠佳，而该情况不是一朝一夕产生的，背后有着孩子生活习惯、家长观念等各方面原因。

　　“与过去相比，现在学生的生活条件优越许多，更容易让他们养成不良的生活习惯，”泉州外国语学校洛江校区体育组组长许文恺说，有的学生不爱运动又喜欢吃零食，身体容易发胖，体育成绩也会受影响。

　　“部分学生和家长没有意识到体育的重要性。”南安国光中学初中体育教研组组长黄胜利有30多年的体育教龄，他认为，学生和家长观念上的不重视，也是学生体能不好的原因之一。

　　记者采访发现，长期以来，不少家长抱着学业比运动更重要的想法，觉得课余时间与其让孩子去打篮球、打羽毛球，不如多看书、上补习班。也有家长表示，孩子课业压力大，完成每日学习任务后，留给体育锻炼的时间所剩无几，有时候看孩子学习辛苦，想让他们多休息。

　　此外，也有体育老师反映，有的村级小学没有较为标准的操场，受限于薄弱的硬件设施，小学体育课对学生体能和技能方面的要求不高，学生只好待中学时期再从零开始。

　　备战要领

　　如何备战中考体育，成为众多学生和家长关心的焦点。多位体育老师表示，想“过关”要多练，关键在于提升体能，这不仅是初中阶段的任务，更需要从小学开始重视。而这，就需要学生、家长、学校等各方共同发力。

　　科学报考：

　　针对个人体质选择项目

　　2021年泉州中考体育项目全部确定，考生若不注意的话，会在报考环节就出错，有的同学对自己认知不够，随意填报，有的同学是家长直接帮忙填报。对此，戴文强建议，同学们应根据自己所学的知识、技能的掌握情况，参照中考的评分标准，积极主动与体育老师、班主任协商，准确地选报志愿。同时，体育成绩与文化课成绩的提高有很大的不同，它不像数学题学会一个公式后可以反复套用，体育项目需要的是时间的积累，因此，考生一定要保证规律性的运动时间。

　　戴老师说，按往年报考情况看，2021年体育抽选考项目，男生选择50米跑、实心球的人数会超过95%；而女生上肢力量相对较差，实心球需要力量和动作技术相结合才能考出好成绩，很多女生会选择50米跑、斜体向上，估计报考人数会占95%以上。

　　体能积累：

　　持之以恒每日适量运动

　　学生体能欠佳，耐力不足，提高体能是“通关”中考体育的关键。因此，我市各所中学十分注重体育课外的体能积累。如泉州外国语学校洛江校区从2018年9月开始，要求雨天除外的日子里，初一至高三年学生以班级为方阵进行跑操。杨俊健介绍，该校学生早晨6点起床，6点半陆续到操场找到班级方阵，在领跑员的带领下有序绕场跑操约1公里。跑操结束后，各班围成一圈进行晨读。中学生结束晨跑后，7点，小学全托生开始跑操。校长林建生亦每天早晨陪学生跑步。到了傍晚，初一至高三学生再次跑操。

　　“每天锻炼一小时，健康生活一辈子。”许文恺说，虽然每天的运动量不大，但日积月累，学生的体能会在不知不觉中获得提升。

　　培元中学也组织初三学生周一至周五上午的大课间（9时35分）长跑1000米，上午10时30分高三学生长跑1000米，每班的班主任陪跑，激励学生持之以恒。抽考类项目和抽选考类项目确定后，该校目前体育课都围绕这些项目进行练习，在体育中考前夕，学校也会组织体育模拟考，帮助学生提前适应考试氛围。

　　据了解，目前泉州各校体育老师都在有计划、全方位地进行授课，在学校进行体育运动，场地、器材都比较齐全，还有专业老师进行指导。而在家里，受到场地器材的限制，同学们要有选择性地进行锻炼。戴文强建议，在家时学生可以利用跑楼梯、长时间的跳绳等方式练习，周末家长最好主动带孩子进行越野跑，亲子互动更能调动孩子锻炼的积极性，提高心肺功能。再者，家里可以买个实心球，对着小区墙壁投掷，也能收到很好的效果。篮球运球属于可突击项目，临考前可以适当增加训练次数，学生可利用空闲时间，到小区内的篮球场加强练习，就能保证通过率；引体向上和斜身引体有简易支架，可以自行购买在家练习，临考前都会有长足的进步。

　　增强趣味：

　　发展特色体育项目

　　对于孩子来说，兴趣是最好的老师。11月17日下午4时30分，在泉州市昇文小学操场上，记者看到，五年级的学生正两两一组，双脚轮换跳、交叉跳、开合跳……他们的动作行如流水，令人目不暇接，欢笑声、甩绳声汇集成一片欢乐的海洋。

　　“花样跳绳是全校学生最喜欢的运动项目之一，趣味性强，可以单人、双人，甚至三人一起跳，多人合作可以锻炼孩子们的协调性。”该校体育老师万碧莲认为，体育对于孩子的综合发展具有很大的促进作用，而体育教学中兴趣又占据非常重要的位置，通过发展花样跳、足球等特色体育项目，可以增强体育的趣味性，让孩子在运动中获得快乐，从而真心喜欢上体育。

　　改变观念：

　　锻炼有利身心增加乐趣

　　“学生和家长应转变观念，控制饮食，平时多留时间给体育运动。”黄胜利说，不要把运动当成负担，其实，在体育运动中可以享受到无穷乐趣，比如投篮后体会到的成就感，竞争中体会到的紧张和胜利后的自豪感，还有团体配合中的团队协作精神等。长跑相对枯燥，但可以锻炼人的意志品质和毅力。

　　“体育锻炼不仅能强身健体，还有利于学生的心理健康。”泉州外国语学校洛江校区德育处处长杨俊健认为，学生坚持参加学校规定的每日跑操活动，培养了学生的良好习惯和纪律意识，更有助于学生在跑步过程中释放压力，提升抗压水平，形成健全的人格。

　　家长陪伴：

　　从小培养孩子运动习惯

　　“从初中再开始锻炼有点晚了，最好从小学就开始，养成运动习惯。”黄胜利建议，中考体育项目要求体能和技术均要具备，小学阶段可以多进行跑步、跳绳等简单易行的项目。尽量早一些接触球类运动，经常摸球，培养球感和兴趣。针对较为单调的跑步，可以制定目标任务，体验完成任务的成就感。家长从小督促孩子锻炼的同时，有时间的话，也可多陪伴孩子锻炼。

　　“体育是教育的重要组成部分，孩子们锻炼不应是受了考试的强迫，而应该变成‘我爱锻炼，我要去’。”戴文强建议，家长自己可以先加入到运动当中，平时多抽时间带着孩子出去散步、锻炼、跳绳，孩子晚上的睡眠也会很好。

　　注意细节：

　　运动前后热身拉伸

　　体育中考前，不少考生会利用晚上、周末加强体育锻炼，对此，拥有30多年体育教龄的戴文强老师提醒，饭后半小时内切勿剧烈运动，运动前后的热身、拉伸也必不可少，运动前热身可以帮助你放松肌肉，从而在运动中避免受伤；运动时，着装要舒适，以运动装为佳。运动过后，需要补充水分，切勿在剧烈运动后立即喝冰冷水，易造成循环系统紊乱，导致胃肠道痉挛现象的发生；避免在睡前半个小时进行长跑等剧烈运动，以免太过兴奋晚上无法入睡。

　　饮食方面，泉州市营养健康协会副会长杨丽红建议，中学生平时饮食应选择营养丰富、易消化的食物，合理膳食，不能让孩子暴饮暴食，少吃高糖高脂肪等高热量零食，少喝饮料，多吃新鲜蔬菜、水果，吃猪肉要适量，多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品等富含优质蛋白的食物，多在家就餐少出去外面吃。

（记者 王丽虹 陈灵 通讯员 刘超婷/文 林劲峰 张九强/图）